마그네슘 들어 있는 음식 확인해 볼께요. 날이 선선해지는 요즘에 방심하고 창문을 조금 열어두고 잤는데 그 사이로 찬바람이 새벽에 엄청 불었는지 아침에 일어나서 보니 코감기가 시작된 것 같아요. 콧물도 나오고 목도 아픈게 이거 빼박 감기인걸까요? 아 며칠 전에 너무 더워서 반팔입고 돌아다녔는데 그 느낌이 참 좋더라구요. 겨울보다는 옷차림이 가벼워지는 봄이나 여름이 훨씬 좋은 것 같아요. 하지만 폭염 생각하니 그건 또 싫어요. 최근에 집에 화분을 하나 샀어요. 친구들이 너도나도 화분 하나씩 키우길래 저는 레몬나무를 하나 사왔는데 이게 나중에 진짜 열매가 열린다고 해서 사랑과 관심을 듬뿍 주면서 키우고 있어요. 이번엔 마그네슘 들어 있는 음식 대해서 포스팅하고자 합니다.
마그네슘 결핍 현상은 이밖에도 당뇨가 원인일 수 있고 신장질환도 문제가 될 수 있고 술을 많이 마시는 경우에도 원인이 될 수 있으며 부족할 경우에 풍부한 음식을 먹어주는 것도 도움이 되고 일단 특히 예전에 먹었던 식단들이 훨씬 더 몸에 좋고 마그네슘 함량이 많고 흡수도 잘되는데 풍부한 녹황색채소나 견과류는 좋은 식품입니다.
마그네슘 들어 있는 음식 관련하여 마그네슘은 지구상에서 8번째로 풍부한 광물 중에 하나고 바닷물에는 세번째로 많이 포함되어있다고 하고 사람 몸에서 네번째로 풍부한 미네랄이며 300개 이상의 반응에 필요하기 때문에 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하지만 많은 사람들이 부족한 현상을 보이기 때문에 반드시 충분히 먹어주는 것이 중요하여 결핍 증상이 나타나지 않게 하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 대표적인 증상으로는 눈 밑이 떨리는 증상이 일어나는데 대부분 피곤해서 그렇다고 생각하지만 그런것이 아니라 결핍 증상 중에 하나이고 팔다리가 저리거나 근육의 경련이 오는 것 심한 경우에 마비가 되는 것도 결핍 증상의 일종이고 이 상태가 오래될 경우 당뇨병이나 고혈압, 골다공증 등 다른 만성 질환의 위험성에 노출이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 식사를 하는 방법으로는 도정하지 않ㅇ느 곡류로 밥을 지어 먹는 것이 좋고 녹색 채소를 최대한 많이 섭취하는 것이 좋은데 제대로 먹기 위해서는 다른 영양소도 고려하는 것이 좋은데 흡수되는 과정에서 다른 영양소의 영향을 받게 되는데 대표적인 영양소로는 아연, 식이섬유, 칼슘 드잉 있는데 이들 영양소를 적당하고 골고루 같이 먹어주어야 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
평상시에 아무렇지 않게 하는 행동들이 부족하게 만드는 행동이 될 수 있는데 카페인을 많이 섭취하게 되면 이뇨작용으로 인해 빠져나갈 수 있고 설탕을 섭취하게 되면 포도당 대사를 위해 많이 필요하기 때문에 결핍이 될 수 있고 가공 식품을 섭취하는 것도 안좋고 음주를 하는 것도 좋지 않은 행동이며 부족한 땅의 농산물을 섭취하는 것도 좋지 않습니다.
마그네슘 들어 있는 음식 관련 내용으로 채소를 끓이거나 얼려도 소실되기 때문에 우리가 아무리 풍부한 식품을 먹는다고 해도 그 양이 얼마 없거나 흡수가 잘 되지 않아 부족이 나타나는 것인데 MSG 등의 식품 첨가제나 알코올도 마찬가지로 대폭 감소시키는 역할을 하여 건강에 좋지 않고 특히 가공식품을 많이 먹을 경우에 소화불량이 될 가능성도 아주 높습니다.
풍부한 음식은 무엇이 있는지 살펴보면 아무래도 짙은 녹색잎 야채를 충분히 섭취하게 되면 아주 좋고 채소를 착즙하게 되면 다른 중요한 식물성 기반 영양소와 함께 섭취할 수 있어서 건강에 좋고 유기농 채소를 먹고 결핍 증상이 나타나지 않으면 아마 식품으로부터 충분하게 섭취를 하고 있다는 좋은 증거이므로 꾸준히 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
마그네슘 들어 있는 음식 포스팅을 마무리 하겠습니다. 건강한 하루 되세요.
