마그네슘 운동 살펴보자. 최근에 회를 먹고 탈이 났는지 생각보다 오래 가더라구요. 원래 병원 잘 안가는데 병원 갔더니 장염이라고해서 며칠동안 죽먹고 약먹고 고생했어요. 살이 빠져서 좋긴한데 너무 아프더라구요. 젊었을 때는 회를 별로 안좋아했는데 나이 드니까 회가 참 맛있더라구요. 요즘은 고기보다 회나 해산물을 더 찾게 되는 것을 보니 나이들면서 입맛도 변하는 것 같아요. 새학기가 시작되고, 본격 공채 시즌이 돌아오면서 다들 바쁘게 준비하고 계신가요? 학교에 새롭게 입학하고 새학기를 맞이한 학생들은 적응하느라 바쁘고 저같은 직장인은 새로운 프로젝트를 적응하느라 버겁네요 ㅠㅠ 그러면 마그네슘 운동 대해서 공유해 볼까 합니다.
생선이나 파래, 미역 등도 풍부하여 결핍 현상을 줄일 수 있고 가공 식품 보다는 자연 그대로에서 추출되는 제품을 먹는것이 좋은데 흔하게 먹을 수 있는 과일로 바나나가 있는데 바나나를 매일 하루에 1개에서 3개정도 먹으면 풍부하고 이러한 식품에서 섭취하는 것보다 영양제를 먹고 싶다면 다양한 영양제가 있으니 이것을 먹는 것도 효과적으로 보충하는 방법 중 하나입니다.
마그네슘 운동 관련하여 마그네슘에게 칼슘 또한 중요한 영향을 끼치는데 칼슘 자체를 하루에 2000mg 이상 과다 섭취하게 되면 마그네슘의 배설을 증가시키므로 좋지 않아서 많이 섭취하는 것도 좋지 않고 균형을 이루어야 하기 때문에 2:1의 비율로 먹는 것이 좋고 여기서 2가 칼슘의 비율이라는 것을 참고하면 되겠고 결핍 증상이 심해지면 근육의 떨림 현상이 심해 일상생활이 불편합니다.
마그네슘 결핍의 결과는 다양하게 나타나는데 질병이나 장애가 될 수 있기 때문에 이와 같은 증상이 나타났을 때는 섭취량을 늘리는 것이 좋은데 결핍이 되었을때 불안과 공황발작 등은 스트레스와 호르몬 그리고 뇌 기능의 조절을 잘 못하기 때문에 좋지 않고 이로 인한 우울증이 올 수도 있어서 주의를 할 필요가 있습니다.
이뇨작용으로 많이 빠져나가는데 그 원인으로 카페인 섭취를 예로 들 수 있고 많은 현대인들은 하루에도 몇 잔씩 마시기 때문에 건강에 좋지 않고 설탕의 섭취가 늘어나면서 포도당 대사를 위해서 많은 마그네슘이 필요해서 실제로 몸에 흡수되는 것은 많이 없고 가공 식품을 섭취하는 것도 이유가 될 수 있고 음주를 하는 것도 좋지 않고 피임약, 고혈압 약을 먹는 것도 그 이유입니다.
카페인이나 알코올 등 이뇨 성분이 많은 음식을 먹게 되면 그대로 소변으로 배출되어 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 하고 스트레스를 많이 받게 되는 것도 건강에 좋지 않아서 유의해야 하며 특히 스트레스를 많이 받았을 때는 더 많이 필요하기 때문에 평소보다 더 많은 양을 섭취해주는 것이 좋고 혈압약이나 심장약을 먹는 사람들도 부족할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
마그네슘 운동 관련 내용으로 평상시에 아무렇지 않게 하는 행동들이 부족하게 만드는 행동이 될 수 있는데 카페인을 많이 섭취하게 되면 이뇨작용으로 인해 빠져나갈 수 있고 설탕을 섭취하게 되면 포도당 대사를 위해 많이 필요하기 때문에 결핍이 될 수 있고 가공 식품을 섭취하는 것도 안좋고 음주를 하는 것도 좋지 않은 행동이며 부족한 땅의 농산물을 섭취하는 것도 좋지 않습니다.
미토콘드리아라고 하는 것은 세포 내에 존재하는 작은 세균에서 유래하는 세포기관인데 이 기관을 제대로 움직이게 하려면 에너지를 필요로 하는데 마그네슘이 중요한 역할을 하고 대부분의 건강 문제에 있어서 이것이 장애를 일으켜서 질병이 생기고 중요한 역할을 하기 때문에 결핍이 나타나면 안되고 여러가지 방법으로 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
이상 마그네슘 운동 포스팅을 마치겠습니다. 건강한 시간 되세요.
