핸드폰 중독이란 무엇입니까?
스마트폰, 태블릿 또는 PC는 우리 생활에 없어서는 안 되는 것이 되었습니다. 이러한 장치를 중독적으로 사용하면 업무, 학교 및 관계를 방해할 수 있습니다. 소셜미디어나 게임에 더 많은시간을 할애하거나 텍스트, 이메일, 앱을 반복해서 확인한다면 실제사람들과 상호작용하거나 할 수는 없게 되거나 인생에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
스마트폰 중독은 인터넷 남용 문제 또는 인터넷 중독 장애에 의해 유발됩니다. 어쨌든 중독을 만드는 것은 실제로는 휴대전화 또는 태블릿 자체이지만 게임, 앱 및 우리를 연결하는 온라인 세상입니다.
핸드폰이 뇌를 대체했나요?
방송국은 그 어느 때보다 정보 과부하를 경험하고 있으며, 늘어날 것입니다. 지식이 많을수록 책임이 커집니다. 기술은 수세기에 걸쳐 꽃을 피웠지만 우리는 기술 자체가 나쁘다고는 할 수 없습니다. 전화나 공유 링크를 통해서 이 기사에 접속했을지도 모릅니다. 기술은 아주 도움이 되고, 우리 생활에 도움이 됩니다. 그것은 도움이 되는 정보를 찾는 우리의 직업, 사회관계망, 비상사태의 일부입니다. 하지만 이는 크지만 알코올, 마약, 기타 중독될 수 있듯 우리는 스크린에 중독될 수 있습니다.
중독되어 있나요?
중독은 도파민 수준에서 작동합니다. 그것이 우리에게 즐거운 경험을 안겨주는 원인이 되고, 보상을 받으면 계속 기쁨을 추구하도록 격려합니다. 그래서 우리는 추구와 보상의 주기로 자신감을 찾습니다. 이러한 주기는 일상생활에서 일반적으로 생활필수품이나 동반자와 같은 자연의 중요한 기능입니다. 그런데 스마트폰 같은 경우는 어떤가요?
다른 사람에 비해 기술에 중독되기 쉬운 이유는 식사 때처럼 충만하지 않기 때문입니다. 이로 인해 만족도가 줄어들고 더 많은 것을 찾아서 더 강해지길 바랍니다. 물론 우리 누구도 우리가 전화에 중독되어 있다고 생각하는 걸 좋아하지 않습니다. 이메일, 텍스트 또는 바이러스성 비디오가 중요하기 때문에, 스마트폰이 필요하다고 생각합니다. 그것은 가끔 사실이지만, 우리가 전화 사용을 통제할 때와 그것이 우리가 통제할 때에 대해 몇 가지 중요한 징후가 보입니다.
소셜 미디어 앱은 당신을 사로잡도록 설계되었습니다. 당신은 전화에 무의식적으로 도달을 찾을 수 있습니까? 아니면 몇 분 전까지 소셜 미디어의 피드를 바꿔 쓸 수 있나요? 의지부족에 대해 자기 자신을 이기지 마세요. 실제로 휴대전화의 거의 모든 앱은 중독성 행동을 이끌어내기 위해 뇌화학 조작에 능한 디자이너의 반응을 이끌어내기 위해 전문적으로 설계됐습니다.
주목사항: “Instagram은 사용자에게 새로운 ‘좋아요’를 표시하는 것을 의도적으로 보류하여 최대한 가장 효과적인 순간에 갑자기 돌진하도록 하는 코드를 만들었습니다. 즉, 새로운 좋아요가 닫히지 않게 되는 순간을 의미합니다.
당신은 당신이 이야기하고 있는 동안 친구가 가끔 텍스트를 확인하는 귀찮은 습관을 알고 있습니까?
앱은 우리가 가지고 있는 가장 귀한 것을 팝니다. 소셜 미디어는 재밌을 것 같아요. 하지만 이 앱들은 단순히 셀카를 공유하는 것 이상이라는 것을 기억할 필요가 있습니다. 소셜 미디어 앱이 왜 무료인지 궁금했어요? 저희는 사실 고객이 아니라 소셜 미디어 플랫폼 자체가 제품이 아니기 때문입니다. 대신 고객은 광고주입니다. 그리고 판매되는 제품은 저희의 관심입니다. 우리의 관심은 우리가 가진 가장 중요한 것으로, 이건 아주 큰 문제입니다. 우리가 지금 무엇에 주의를 기울일 것인지를 결정할 때, 우리는 어떻게 생활할지에 대해 더 넓은 결정을 내릴 수 있습니다.
기술 혁신자들이 아이들에게 장비를 갖게 하는 좋은 이유가 있습니다. 부모님은 자신의 부정적인 휴대전화 행동으로 생각하면 기분이 나빠집니다. 하지만 같은 습관이 아이를 감염시키는 것은 매우 나쁜 것입니다. 개인적으로 디지털 기술을 선도하는 많은 이노베이터가 가능한 한 오래 자신의 가족을 기기로부터 보호해 줄 것을 선택한 이유일 것입니다.
핸드폰 중독 자가 테스트
– 과도한 전화 사용으로 인한 수면 장애 및 불면증.
– 만족과 휴식을 경험하기 위해 전화에 의존합니다.
– 휴대전화와 분리되어 있거나 휴대전화를 사용할 수 없는 경우(예: 휴대전화 배터리가 부족한 경우) 불안과 과민성.
– 메시지를 보내거나 즉각적인 답변을 받을 때 외로움을 느끼거나 기분을 바뀌나요.
– 운전 중이나 다른 활동에 대한 관심 상실 등 위험한 상황에서 전화를 계속 사용합니다.
– 개인적인 상호작용 대신 전화사용을 선호하나요
핸드폰 중독 끊는 법
휴대전화 사용을 줄이고 중독을 억제하기 위해 취할 수 있는 엄청난 양의 작은 조치들이 있습니다. 대부분은 자각하고 적극적으로 변화하는 습관으로, 전화의 사용을 장려합니다.
휴대폰에 걸리는 시간을 추적하려면 새로운 iOS 디지털 상태 및 안드로이드 사용 보고서를 사용하는 것이 좋습니다. 시작할때가장좋은장소는디바이스사용시간과사용중인앱을정확하게이해하는것입니다. 전화에 중독되는 트리거가 무엇인지 알고 나서, 일상의 스트레스와 지루함을 줄이는 데 시간을 더 활용하세요.
휴대전화가 아닌 직접 대면하는 사람들과 상호작용하기 위해 의식적으로 노력하세요. 우리의 몸과 마음은 인간의 상호작용에서 번창하고 발전하도록 만들어졌으며, 기술과의 격리는 부정적인 영향을 미칩니다.
스마트폰을 벽으로 사용할 때 인식하세요. 메시징이나 소셜 미디어를 통해 타인과의 소통이 더 쉬워지거나 온라인으로 배출되는 경우 기술 뒤에 숨기지 말고 해당 기술을 활용하세요.
휴대폰 중독을 멈추는 방법을 알고 싶다면 가장 좋은 방법은 흡연, 음주, 식사 같은 신체적 중독이라고 생각하는 것입니다. 습관을 인식하고 시간을 관리할 수 있는 양으로 서서히 줄이는 운동에 관한 것입니다.
기기를 사용할 수 있는 시간을 제한해주세요. 식사 후에는 휴대폰을 확인하고 욕실에 가지고 들어가거나 침실에서 산적을 가져가지 마세요.
휴대전화를 끄거나 진동이 울리지 않게 하세요. 직장에서 휴대전화를 서랍에 넣거나 충전하기 위해 다른 방에 그대로 두면 확인하려는 불안을 줄일 수 있어요.
휴대전화가 수면패턴에 방해가 되지 않도록 하세요. 자기 전에 태블릿, 휴대폰 또는 노트북을 보면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 전원을 꺼 주세요.
지루함이나 다른 활동에 집중하세요. 텔레비전을 배경으로 앉아, 전화기로 스크롤 하지 않고 스크롤 하는 경우는, 그 시간을 체육관, 취미, 또는 친구를 만나 따라가 주세요.
시간제한은 게임을 하거나 소셜 미디어를 보는 것입니다. 아마도 하루 중 특정 시간에만 게임을 사용하거나 시간을 보내는 소셜미디어 앱을 삭제해 주세요. 소셜미디어는 전화 중독의 주요 원인 중 하나입니다.
5분마다 휴대폰을 확인하시나요? 한 시간 이상 기다려 주세요. 아마 놓친 근본적인 느낌이 들지만 수정을 기다릴 수 있습니다.
