우울증 테스트 및 자가진단, 증상, 치료 방법 총정리 해서 알아보겠습니다.
흔히들 병에 걸렸다고하면 신체에 발생하는 질병에 걸린 것을 많이 떠올리실 것입니다. 하지만 마음에도 병이 있다는 것을 알고 계신가요?
마음에 병이 생기는 것을 포괄적으로 정신질환이라고 부르죠. 가장 대표적인 것이 바로 우울증입니다.
우울증은 마음의 감기라고 많이 알려져 있는데요. 그만큼 누구나 우울증을 갖고 있으며 증상의 심한 정도에 차이가 있다는 것입니다.
우울증이 약한 분은 금방 극복이 되나 심한 분은 심한 경우 극단적인 선택을 하기도합니다. 우울증은 초기증상에 관심을 갖고 주변에서 도우면 극복하기 쉽기도 합니다.
오늘은 우울증 테스트 및 자가진단, 증상 등에 대해 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
목차
1. 우울증이란?
우울증은 앞서 얘기하였듯이 마음에 생기는 감기같은 질환입니다.
우울증이 생기는 요인은 다양한데요.
주요 원인으로 환경적 요인과 생화학적 요인, 유전적 요인 등이 있는 것으로 알려져 있습니다.
환경정 요인으로는 스트레스 및 취업 문제, 가족의 죽임, 경제적 어려움 등이 해당합니다.
생화학적 요인은 감정을 조절하는 뇌호르몬인 셀로토닌과 멜라토닌 등의 분비가 감소하여서 감정이 둔화되고 이로 인해 우울증이 생기게 된다고 합니다.
유전적요인에 대해서는 우울증을 앓고 있는 가족은 우울증이 다른 사람에 비해 잘 발생한다는 연구결과가 있습니다.
다양한 원인으로 인해 생기는 우울증은 극단적 선택위험률이 정상인에 비해 30배 이상 높다고합니다.
보건복지부에서 2016년 정신질환실태 역학조사를 한 자료에 의하면 우울증을 평생동안 한번 이상 경험한 비율이 5%에 이른다고 합니다.
건강보험심사평가원 통계를 보게되면 우울증 환자가 매년마다 꾸준히 증가하고 있으며, 2022년에는 99만 9732명이 우울증으로 병원 진료를 받았다고 합니다.
2. 우울증 증상
우울증을 조기에 발견하여 문제가 커지는 것을 막기 위해서 우울증 초기증상에 대해 이해하는 것이 중요합니다.
우울증이 생기면 우울감을 비롯해서 피로감과 무기력증, 흥미와 의욕의 저하, 기억력 저하, 식욕 감소 등의 증상이 생겨 일상행활이 힘들어진다고합니다.
보통 우울증이 생기면 불면증도 동반 되는 경우가 많습니다.
우울증은 활동량이 줄어들면서 시작된다고 하는데요. 활동량이 줄어들면 무기력증이 심해지고 여러 잡생각을 하게되어 불안감이 고조됩니다.
우울증으로 인해 짜증도 잦아지고 예민해지며 점점 스스로 고립되게 됩니다.
3. 우울증 자가진단 테스트
누구든지 우울증을 겪을 수 있습니다. 우울증은 학업 문제, 직장에서의 스트레스, 가정적인 문제 등 다양한 요인이 우울증을 유발할 수 있습니다.
특히 우울증 초기 단계에서는 자신이 우울증을 겪고 있다는 것을 자각하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래서 이런 시기에, 우울증 자가진단 테스트를 해보는 것도 좋습니다.
아래의 우울증 자가진단 테스트는 의학적 근거가 있거나 정밀한 진단이 아니니 참고만 하시기 바랍니다.
우울증 자가진단 테스트 항목
- 세상은 살만한 가치가 없다고 생각한다.
- 평소에 좋아했던 일들마저 귀찮게 느껴진다.
- 슬픔을 느끼는 시간이 잦다.
- 머릿속에 근심과 걱정이 가득하다.
- 음식을 먹고싶다 라는 생각이 없을 정도로 입맛이 없다.
- 나의 미래를 생각하면 희망이 없다고 생각한다.
- 화가 자주 나고 나도 모르게 화를 내고 있다.
- 울적한 기분을 떨쳐내기가 힘들다.
- 나는 가치가 없는 사람이라고 생각한다.
- 결정을 내려야 할때, 선뜻 나 혼자 결정을 내리긱 힘들다.
- 사람을 만나는 것에 대한 흥미가 사라졌다.
- 내가 하는 일이나 취미에 대한 흥미가 사라졌다.
- 남들과 비교했을 때 내 자신이 초라하게 느껴진다.
- 무슨 일을 할 때 집중을 하기가 힘들다.
- 다른 사람들이 항상 나보다 나은 것 같다라고 느껴진다.
- 나는 가치가 없고 하찮은 사람이라고 생각된다.
- 하는 일마다 다 힘들게만 느껴지고 의욕이 없다.
- 건강에 대해 지나치게 걱정을 하고 있다.
- 무언가를 새롭게 시작하는 일이 버겁게 느껴진다.
- 성욕이 없다.
- 나는 매력이 전혀 없는 사람이라 생각된다.
- 잠을 제대로 취할 수 없을 만큼의 수면장애를 겪고 있따.
- 잠을 아무리 많이 자도 피곤하다.
우울증 자가진단 테스트 결과
0~4개 해당 : 정상적인 상태이다
우울증 자가진단 테스트 항목 중 4개 이하로 해당 된다면 우울함과는 거리가 있고 적당한 스트레스를 받으며 정상적인 생활을 하고 있는 건강한 상태입니다.
5~10개 해당 : 정상적이지만 만족감이 높지 않은 상태
우울증 자가진단 테스트 항목 중 5~10개에 해당한다면 적당한 우울감을 느끼고 있지만 정상적이 심리 상태라고 할 수 있습니다. 다만 삶에 대한 만족감은 그리 높지 않은 것으로 보입니다.
11~17개 해당 : 경미한 우울 상태
우울증 자가진단 테스트 항목 중 11~17개에 해당한다면 심한 상태는 아니지만 우울감을 자주 느끼고 있는 것으로 보입니다. 주기적으로 기분 전환이 필요한 상태입니다.
18~22개 해당 : 높은 우울 상태
우울증 자가진단 테스트 항목 중 18~22개에 해당한다면 우울감이 상당히 높다고 볼 수 있습니다. 해당 증상들이 두 달 이상 지속되었다면 전문가의 소견이 필요한 상태입니다.
23개 이상 : 우울증 의심 상태
우울증 자가진단 테스트 항목 23가지 항목 중 23가지가 다 해당된다면 심각하게 우울감을 느끼고 있는 상태로 즉시 병원의 진단이 필요한 상태입니다.
4. 우울증 치료
위 우울증 자가진단 테스트를 통해 우울증이라고 생각이 된다면 방치하지 마시고 병원에 방문하여 치료 및 관리를 받는 것이 좋습니다.
우울증을 방치하면 건강에도 영향을 미치고 업무나 학업 등에도 영향을 주어 사회적으로나 경제적으로도 손실로 이어지기 때문입니다.
흔히 정신병원이라고 하면 안좋은 인식이 많은데요.
우울증을 방치하면 더 큰일이 생기므로 불안해 하지 마시고 방문하셔서 전문가에게 진료를 받아 보는 것이 좋습니다.
우울증 치료는 비약물치료와 약물 치료로 나누어서 진행하는데요.
증상이 심한 중증의 경우 항우울제와 같은 약물 처방과 비약물 치료를 병행해줍니다.
약에만 의존하면 약의 성분에 따라 다양한 부작용을 야기할 수 있기때문에 적절히 복용하는 것이 좋습니다.
증상이 경미한 경우에는 정신 치료와 상담 치료, 운동 치료, 행동 요법 등 비약물치료만으로도 충분이 증상을 완화시킬 수 있어요.
5. 우울증 정신과 치료 기록
우울증은 경중의 차이만 있을 뿐 현대 사회에서 많은 분들이 겪고 있을 정도로 흔한 병이라고 할 수 있습니다.
하지만 많은 분들이 정신과 치료를 받으면 기록에 남고 회사 또는 진로에 영향이 있을 것이라 생각하고 정신과 치료를 받는 것을 꺼리는 경우도 많습니다.
정신병원에 방문하거나 어떠한 의료 기관에 치료를 받는 경우에는, 그 기록은 환자의 의료 기록으로 남게 됩니다.
또한 의료법 상 진료기록부 10년, 검사 내용 5년, 간호기록부 5년 등 보관기간이 법으로 명시되어 있어 해당기간이 지나면 소멸됩니다.
이러한 정보는 의료 기록법 및 개인정보보호법에 의해 엄격하게 보호되며, 원칙적으로 환자의 동의 없이 공개되거나 공유되지 않습니다.
지적장애, 조현병과 같은 일부 정신장애를 제외하고 우울증과 불안증 같은 기분장애의 경우에는 보험 가입, 학교 진학, 채용, 진급 등에 있어 불이익이 없습니다.
6. 우울증 예방 방법
우울증은 천천히 또는 아무런 징조 없이 갑자기 찾아오기에 건강한 생활 습관과 스트레스 관리 전략을 통해 그 위험을 감소시킬 수 있습니다.
다음은 우울증을 예방하거나 그 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:
규칙적인 운동은 자신을 좋게 만들어주는 화학물질인 엔돌핀을 증가시키며, 또한 수면 패턴을 개선하고 자신감을 높입니다.
또한 수면 부족은 우울증 위험을 높일 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단은 뇌 건강에 중요합니다. 특히 오메가-3 지방산과 같은 특정 영양소는 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
특히 스트레스 관리 기술(예: 요가, 명상, 딥브리싱 등)을 배우는 것은 정서적 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
평소에 산책을 통해 햇볕을 쬐어주고 일주일에 3회 정도 운동을 해주면 좋습니다.
우울증 예방에 가장 중요한 것 중 하나는 대외 활동을 통해서 사람들과 어울려주는 등 생활습관을 가져주는 것이 우울증 생기는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
위에서 언급한 것은 우울증 위험을 줄이는데 도움이 되지만 명심해야 할 것은 우울증 증상이 나타나면 반드시 전문가에게 상담해야 합니다. 우울증은 심각한 질병이며 적절한 치료가 필요합니다.
우울증 테스트는 간단한 질문에 대한 답을 통해 증상, 행동, 생각, 감정 상태를 평가하고, 우울증이나 다른 정신건강 문제가 있는지를 판단하는 테스트 입니다.
우울증의 초기 증상에는 우울, 짜증, 지속적인 피로감, 자신감 부족, 불안감, 무기력, 수면 패턴의 변화, 식욕 변화, 집중력 감소 등이 나타납니다.
우울증 치료를 위해 병원을 방문하는 것은 일반적으로 회사나 학교 생활에 직접적인 문제를 일으키지 않으며, 실제로 적절한 치료는 증상을 개선하고 일상생활을 더 잘 수행할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.