가스라이팅 뜻 및 예시, 화법, 대처, 자가진단 등에 대해 알아보겠습니다.
최근 메스컴에서 가스라이팅이란 용어가 많이 등장합니다. 유명 드라마에 출연하였던 여자 배우분 한분이 여러 남자배우에게 가스라이팅을 했다는 의혹이 재기되기도 했는데요.
자주 접하다보니 익숙하지만 막상 가스라이팅이 무엇인지 설명하라면 선뜻 말이 나오지 않는데요.
가스라이팅이란 무엇인지 알아보고 예시와 자가진단 테스트 및 대처법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 가스라이팅 뜻?
가스라이팅(gas lighting)은 1938년 영국의 연극인 가스등(gas light)에서 유래되었습니다.
가스등은 석탄 가스를 대롱에 흐르게 해서 불을 켜는 등을 말하는데요.
아내의 재산을 노리고 결혼한 남편이 거짓말과 권모술수 등으로 멀쩡한 아내를 정신이 이상한 사람으로 만드는 과정을 그린 연극이에요.
남편은 집안의 가스등을 일부러 희미하게 해놓고 아내가 어둡다고 말할때마다 아내가 잘 못본것이라며 계속 핀잔을 줍니다.
주변의 환경과 소리 등 온갖 것을 조작하여 현실감각을 읽게 만들어서 시간이 지남에따라 아내가 스스로를 불신하며 자책하게 만들어요.
결국 피해자인 아내는 판단력이 흐려지게 되고 가해자인 남편에게 더욱 의존하게 되는 내용의 연극입니다.
이런 현상을 심리학에서 부르길 가스라이팅 효과라고 부르고 있습니다. 행위의 가해자는 가스라이터라고 합니다.
심리학에서는 가스라이팅을 정신적 학대 중 하나로 정의하고 있어요.
2. 가스라이팅 예시(유형)
가스라이팅은 정신적 학대 중 하나로, 상대방을 속이고, 괴롭히며, 컨트롤하고자 하는 의도적인 행동입니다.
가스라이팅은 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 일반적으로는 가족 내에서 발생하는 경우가 많습니다.
가스라이팅의 학대방법은 총 다섯가지로 볼 수 있습니다. 각각의 형태와 예시는 다음과 같습니다.
- 거부: 대상의 의견을 거부하거나, 이해하지 않는 행동입니다.
예를 들어, 상대방이 본인의 생각이나 감정을 솔직하게 표현했을 때, “너는 이해못해, 네 생각은 말도 안 되는 거야”라고 말하는 것이 거부의 예시입니다.
- 반박: 대상의 기억을 믿지 않고 반박하는 행동입니다.
예를 들어, 상대방이 어떤 일에 대해 특정한 기억을 갖고 있을 때, “너 그런 말 안 했어, 너 이제서야 그런 소리를 내뱉는 건 이상하다”라는 반박의 예시입니다.
- 전환: 대상의 생각을 의심하거나, 그것을 반대로 전환하는 행동입니다.
예를 들어, 상대방이 자신의 생각을 표현했을 때, “너 이게 맞는 거라고 생각해? 이건 진짜 부정적인 결과를 초래할 수 있어”라는 전환의 예시입니다.
- 경시: 대상의 요구나 감정을 대수롭지 않게 생각하는 행동입니다.
예를 들어, 상대방이 자신의 요구에 대해 말했을 때, “그게 뭐 중요한 거야? 내가 해줄 수 있는 거면 다 해줄게”라는 경시의 예시입니다.
- 망각: 가해자가 실제로 일어난 일을 부인하거나, 잊어버린 척 하는 행동입니다.
예를 들어, 상대방이 자신에게 했던 말이나 행동에 대해 이야기할 때, “그런 일이 있었나? 나는 기억이 안 나는데”라는 망각의 예시입니다.
3. 가스라이팅 화법
이해하기 쉽게 가스라이팅 화법을 알아볼게요.
어디선가 들어보았던 말들이 많은 것 같지 않나요? 우리는 우리도 모르게 가스라이팅을 당하고 상대방을 가스라이팅 하고 있을지도 모릅니다.
- “너가 문제라는 걸 모르니?”
- “너 정말 예민하구나?”
- “너의 기억은 잘못되었어.”
- “나니까 너랑 만나주는거야.”
- “다 너를 사랑해서 하는 말이야.”
- “사랑하면 이정도는 해줘야 되는 거 아니니?”
- “너를 완벽한 사람으로 만들어줄게.”
- “너무 미안하지만 내가 이길 거야.”
- “그런 걱정은 하지 않아도 돼.”
- “내가 너한테만 다 그런 건 아니야.”
- “너무 신경 쓰지 마, 내가 다 해줄게.”
- “내가 너를 어떻게든 좋게 만들어줄게.”
- “너무 불안해하지 말고 내게 맡겨봐.”
- “너를 만족시킬 수 있을 거야.”
- “내가 너를 위해서 그랬을 뿐이야.”
- “그냥 내가 너무 좋아서 그랬을 뿐이야.”
일상에서 많이 사용되는 화법인데 가스라이팅 화법이라니 상당히 놀랍죠. 자신도 모르게 세뇌되고 있는 이유를 알 것 같습니다.
4. 가스라이팅이 위험한 이유
가스라이팅은 부모 자식관계나 연인관계, 친구 등 친밀도가 높은 관계에서 주로 벌어집니다.
점진적이며 교묘하게 이뤄진다는 점에서 스스로 가스라이팅 당하고 있다는 것을 인지하기 힘들어요.
가스라이팅에 한번 세뇌되면 판단력이 흐려지게 되어서 오히려 가해자의 지배력에 의지하게 됩니다. 가해자의 행동이 허용되면서, 가해자의 행동이 정상적인 것으로 인식되고 피해자가 가해자를 향한 감정적인 의존도가 높아질 수 있습니다.
벗어나기 힘들기에 무기력해진 피해자는 점점 자기 합리화를 하게 되고 결국 정신적으로 자멸하게된다는 점에서 위험하다고 할 수 있어요.
가스라이팅은 피해자의 자존감을 파괴하고 정신적으로 고통받게 만들어, 심한 경우에는 우울증, 불안장애, 외상 후 스트레스 장애 등의 정신질환을 유발할 수도 있습니다.
따라서 가스라이팅은 피해자의 정신 건강과 대인관계에 중대한 영향을 미치는 위험한 행동입니다.
5. 가스라이팅 대처법
가스라이팅에 만약 당하고 있다면 이 상황에 대처 할 줄 알아야합니다.
가스라이팅의 개념을 정립한 사람인 로빈스턴의 저서 ‘가스라이트 이펙트’에 의하면 가스라이팅을 대처하는 자세 세 가지를 소개하고 있습니다.
첫째, 진실과 왜곡을 구분하는 것이 중요합니다. 둘째, 상대방과의 대화가 밀고 당기는 것이면 피하는 것이 좋습니다. 셋째, 옳고 그름이 아니라 느낌에 초점을 맞추는 것입니다.
전문가들은 스스로 피해자라는 사실만 인지하고 있다고 얼마든지 벗어날 수 있다고 설명하고 있습니다.
전문가들은 다음과 같은 방법으로 가스라이팅을 대처할 수 있다고 하고 있습니다.
- 자신이 피해를 당하고 있다는 생각이 든다면 상대방과 거리를 두기.
- 객관적으로 상황을 봐줄수 있는 전문가나 조력자를 찾아가서 도움을 받기.
- 다른 사람에 의해 자신의 인생이 좌지우지 되지 않도록 자존감을 회복하기
- 나의 삶은 나의 것이다 라는 주인의식을 갖기.
6. 자존감 높이는 방법
가스라이팅은 자신의 생각, 감정, 행동을 가해자에 의해 부정당하고 감정적으로 제어당하는 상황에서 발생하며, 이는 자존감을 저하시킵니다.
가스라이팅을 당하는 사람은 자신의 판단력과 능력에 대한 신뢰를 상실하고, 자신이 어리석고 무능하다고 생각할 수 있습니다.
이에 반해, 자존감이 높은 사람들은 가스라이팅을 당하더라도 자신의 감정, 생각, 행동을 존중하며, 가해자의 부정적인 말과 행동에 쉽게 영향을 받지 않습니다.
따라서 자존감이 높은 사람들은 가스라이팅에 대처하는 데 능숙하며, 가해자의 악의적인 의도를 파악하여 대처할 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
결국 가스라이팅과 자존감은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 자존감을 높이고 회복하면 자기자신을 사랑하게 되고 그릇된 가스라이팅으로부터 벗어날 수 있습니다.
자존감을 높이는 방법은 여러가지가 있지만 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.
- 내가 잘한 일은 스스로에게 “나 잘했어.” 라고 칭찬하기
- 나의 있는 그대로의 모습을 충분히 사랑하기
- 실수를 해도 자책하지 말고 “그럴수도 있어.”라며 받아들이기
- 긍정적으로 생각하며 말하기
- 나 스스로 잘할 수 있다고 말하고 스스로를 믿기
- 자신의 잘못을 너그럽게 용서하기
- 소소하고 작은 일이라도 감사일기를 써보기
7. 가스라이팅 자가진단 테스트
가스라이팅은 연인뿐만 아니라 부모 자식, 친구 등 아주 가까운 관계에서 조용하게 일어나며, 피해자는 물론 가해자조차 이러한 상황을 인지하지 못하는 경우가 대부분입니다.
따라서 자신이 가스라이팅을 하고 있거나 가스라이팅을 당하고 있지는 않은지 경계하는 마음가짐이 필요합니다.
한국데이트폭력연구소에서는 총 6가지 항목을 주면서 한 가지라도 해당하면 가스라이팅을 당하고 있는지 의심해볼 수 있다고 소개하고 있습니다.
가스라이팅 자가진단 항목은 다음과 같아요.
- 무슨 이유에서 인지는 모르겠으나 결국 그 사람의 방식대로 일이 진행된다.
- 그 사람에게 “너 정말 예민하다, 이러니까 네가 무시당하지, 비난받아도 참아야지, 나 그런말 한 적 없어, 너 혼자 상상한 거 아니니? 등”다음과 같은 말을 들은 적이 있다.
- 내가 그 사람의 행동에 대해 주변 사람에게 자주 대변한다.
- 그 사람을 만나기 전에 내가 뭘 잘못한 것 없는지 확인한다.
- 그 사람이 혼낼까봐 거짓말을 한다.
- 그 사람을 만난 뒤 자신감이 떨어지고 즐겁지 않다.
가스라이팅은 정신적 학대의 일종입니다.
형법 제273조 1항에 의하면 학대죄를 가한 사람은 2년 이하의 징역 혹은 500만원 이하의 벌금에 처하도록 되어 있습니다.
엄연한 범죄인 만큼 혹시라도 가스라이팅을 당하고 있다면 용기 내셔서 자기 자신을 사랑하는 우리가 되도록 합시다.
가스라이팅은 한 사람이 다른 사람의 인식이나 기억을 의심하게 하여 그들의 정신적 안정을 흔드는 조작적인 행동을 가리킵니다.
가스라이팅에 대처하기 위해서는 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 상황을 공유하고, 자신의 경험과 감정을 기록하며, 필요하다면 전문적인 상담을 받는 것이 중요합니다.
가스라이팅 자가진단은 복잡하지만, 자신이 누군가에게 자신의 기억이나 인식을 의심당하는 경험을 했는지, 그로 인해 스스로를 불안하게 느끼거나 혼란스럽게 느꼈는지 등을 반성하며 시작할 수 있습니다.